Hvordan man reducerer hofte muskler

At reducere dine hofte muskler kan hjælpe dig med at se tyndere samlet. Der er mange måder at reducere dit hofteområde, herunder aerob træning for at forbrænde fedt. En fedtholdig, lavt kalorieindhold koster også. Ved at indtage færre kalorier, vil din krop få den energi, den har brug for ved at brænde opbevaret fedt, herunder fedtet omkring dine hofter. Der er også øvelser du kan gøre, der vil strække og tone dine hofte muskler, så de vil være mindre voluminøse.

Forward Lunges

Juster spejlet, så du nemt kan se dit underkrop i det, mens du træner.

Squats

Stå lige med dine fødder om hoftebredde fra hinanden.

Ben elevatorer

Tag et “stort skridt” fremad (ca. 2 fod), slå jorden først med din hæl, derefter din fods bold og derefter dine tæer. Som du gør, overfør din vægt på den fod, men hold din krop lige så høj og høj som muligt. Du kan holde fast på stolen til balance.

Som din vægt overfører, bøj ​​dit forreste knæ, så din krop sænkes. Lad ikke dit forreste knæ bevæge sig fremad – det skal forblive direkte over din ankel, og dit forben skal danne en 90 graders vinkel.

Når du er gået ned så langt du kan, skal du trykke på den forreste hæl og hæve dig selv op til din startposition.

Gentag på det andet ben.

Start med at lave 10 gentagelser. Når du bliver stærkere, tilføj flere gentagelser.

Hvis du har et spejl i fuld længde, skal du justere det, så du nemt kan se din underkrop. Stå lige, med dine ben omkring to inches bredere end hofte bredde fra hinanden, med dine tæer spids komfortabelt udad.

Bøj dine knæ så langt som du kan komfortabelt. Sørg for at holde ryggen lige og dine knæ direkte over dine ankler. Du kan bruge en stol til balance.

Prøv at sænke dig selv, så dine øverste ben er parallelle med jorden. Hold stillingen et øjeblik, og tryk så gennem dine hæle for at rejse dig til din startposition.

Start med 10 gentagelser og stig som du er i stand til.

Hvis du har et spejl i fuld længde, skal du justere det, så du nemt kan se din underkrop. Stå lige, med dine ben direkte under dine hofter.

Løft det ene ben ud til siden så højt som du kan komfortabelt. Du kan holde fast på en stol til balance, hvis det er nødvendigt.

Sænk benet til startposition.

Start med at lave 10 gentagelser på den side.

Gentag på den modsatte side. Forøg antallet af reps som du kan. Du kan også gøre den samme øvelse, mens du ligger på din side.