Hvordan man sparker når man svømmer

Svømmeslag hjælper med at drive din bevægelse gennem vandet. Uden ordentlig teknik og udførelse af sparker vil din karriere som en konkurrencedygtig svømmer være kort. Fladsparket, der bruges i freestyle og backstroke, dolphin kick udført, når svømning sommerfugl og brystspark sparket, også kendt som frosk spark, skal læres, praktiseres og sammenvæves med resten af ​​din svømmetur for at blive en vellykket svømmer.

Placer dig selv 1 fod fra poolens væg. Tag fat i væggen med begge hænder, mens du lader din krop flyde til overfladen.

Forlæng dine ben bag dig med dine tæer spidse.

Kick med dine ben lige og knæene afslappet. Hold slagtilfælde kort og hurtigt med dine ben bare knap under vandets overflade. Ifølge Swim Magazine bør du bøje dine fødder frem så meget som muligt, når du sparker vandet, så din fremdrift bliver mere udtalt.

Flyt væk fra væggen og start din freestyle slagtilfælde. Koncentrer dig på en jævnt sparkende rytme, der er omtrent dobbelt så hurtig som din armslag.

Drej din krop lidt fra side til side, da du bruger dine øverste ben for at holde dit spark i gang.

Øv dit fladt spark liggende på ryggen. Din backstroke kick skal være næsten det samme som din freestyle kick med forskellen er at du fremdriver dig selv bagud gennem vandet i modsætning til fremad.

Flutter Kick

Dolphin Kick

Breaststroke Kick

Tag fat i poolens væg og lad din krop flyde til overfladen bag dig.

Bring dine ben sammen helt fra dine lår til dine fødder. Peg dine tæer.

Brug dine hofter til at begynde at sparke med dine ben holdt sammen og fungere som en fin for at skubbe vandet.

Undulere din krop i en op og ned bevægelse som du fortsætter med at sparke med magt. PopSci Magazine råder dig til at forestille dig, at du knækker en pisk, mens du bevæger din krop og sparker med “crack”, der begynder i brystet og bevæger sig helt gennem tæerne.

Fortsæt med at dyrke dolphin kick ved hjælp af en kickboard, indtil du er klar til at sætte dit spark sammen med de andre sommerfugle komponenter.

Udfør sommerfuglen ved at fremdrive dig selv via dit dolphin kick, da dine arme udfører “key hole” bevægelsen og din krop undulates gennem vandet. Mens dolphin kick er simpelt i sig selv, skal du lære korrekt rytme at matche det til resten af ​​din krop, mens du svømmer sommerfugl.

Tag fat i siden af ​​poolen med dine hænder og lad din krop flyde til overfladen.

Placer dine ben lige ud bag dig og få dem til at røre fra dine lår til dine fødder med dine tæer påpeget.

Bøj dine knæ, som om du vil sparke bunden med din hæl, så dine fødder kan bøjes.

Skyd dine ben udad mod de modsatte sider af poolen.

Tag dine ben tilbage på plads lige bag dig. Lad dine ben røre fra dine lår til dine fødder med dine tæer påpeget.

Fortsæt med at udøve dette spark på væggen, indtil du er klar til at indarbejde det med resten af ​​dit brystslag.

Udfør brystet med et stærkt spark, husk at trække med dine arme, frøskop med dine ben, og slip derefter med hvert slag.